一、睡眠充足。睡得好，睡的時間足夠，是最有效的放松方式。無論你如何勞累，只要好好地睡一覺，醒來會覺得舒服。如果平常睡不夠，就要想辦法補睡。比如，在較為輕松的一段時間多睡一些，或者利用每天空隙時間閉目養神或小睡，都可取得良好的效果。當然，在相當疲勞之后，一個體質差的人就是睡夠了也難以迅速恢復精力。

　　 短期睡眠不足或許沒有多少不良的反應，但長期如此，將會產生許多癥狀，嚴重影響心身健康。例如，長期睡眠不足而變得煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；為了調節，不得不減少工作量或學習量，并多休息，因而浪費了不少時間和精力。

　　 二、減少勞累程度。減少工作量或學習量，也是一種放松。對于長期積累下來的疲勞，想長時間休假是不大可能的，只能減少勞累，以逐步消除疲勞及恢復精力。如果原來已經相當疲勞了，還繼續勞累下去，是很容易積勞成疾的。

　　 三、適當娛樂。娛樂雖然不是根本上的放松，但有很大的輔助作用。有些高手在疲勞時到郊外走一走，以享受美麗的大自然，體味新鮮的空氣及令人心曠神怡的綠色環境。有些高手在疲勞時喜歡聽音樂，美妙動聽的音樂讓人陶醉、讓人舒服，也是高效的放松方式。許多高手喜歡跳舞，從那輕松自信的舞步中體會巨大的快樂，享受美好的生活及較好的放松。

　　 四、適量的運動。運動既會消耗部分體力讓人疲勞，也能讓人在活動中充分放松，而且能讓人充滿激情，有利于恢復精力。當然，運動量過大反而會增加疲勞。高手們常把運動控制在既能健身，又利于恢復精力的范圍內。每天下午運動一小時，就可以消除一天的工作或學習所引起的大部分疲勞。

　　 水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。